Сколько калорий сжигается за одну тренировку на беговой дорожке

Голосов: 3

Многие спортсмены используют интервальный бег для повышения выносливости и силы. Однако на обычной беговой дорожке интервальные тренировки можно использовать и как эффективный способ похудения. Количество калорий, сжигаемых во время интервального бега, зависит от множества конкретных факторов: возраста, веса, пола и т.д. Понимание того, как интервальные тренировки влияют на сжигание калорий, поможет вам заниматься эффективнее.

Интервальный бег

Интервальный бег объединяет короткие серии упражнений высокой интенсивности с короткими периодами восстановления упражнений низкой интенсивности. Тренировка с интервальным бегом может состоять из интенсивного спринта в течение 1 минуты и последующей двухминутной ходьбой. Полное занятие обычно состоит из 5-минутной разминки, 10-12 интервалов различной длительности и 5-минутного периода охлаждения в конце. Использование подъёмов и сопротивлений тоже может рассматриваться как интервальная тренировка.

Факторы, влияющие на сжигание жира

Общий расход калорий во время интервальных тренировок может быть разным и у каждого человека зависит от особенностей физического развития. Учитывать необходимо возраст, массу тела и пол, всё это влияет на потенциал сжигания калорий. Например, пожилые люди сжигают меньше калорий за одно занятие по сравнению с более молодыми спортсменами. Люди, которые весят больше, расходуют большее количество калорий, в отличие от людей с небольшим весом. Мужчины расходуют больше калорий из-за того, что имеют большую мышечную массу, чем женщины. Метаболизм увеличивается за счёт большей мышечной массы.

Сколько калорий сжигается

Из-за высокой интенсивности рекомендуемое время тренировки должно длиться 20 минут или меньше. Спортсмен с весом 80 килограммов, практикующий интервалы со скоростью 20 км/ч в течение 20 минут, расходует примерно 608 калорий. Для сравнения, используя примерно те же скорость спринта и продолжительность тренировки, человек с весом 110 килограммов сжигает примерно 845 калорий.

Сжигание калорий после тренировки

Сжигание калорий продолжается и после того, как заканчивается тренировка. Интервальные пробежки стимулируют реакцию организма, увеличивая метаболизм на срок до 48 часов. После нагрузок организм потребляет большее количество кислорода, чтобы вернуть организм к нормальному уровню. Это приводит к повышенному сжиганию калорий и в состоянии покоя.

Источник: livestrong.com

22 Марта 2023