Программа тренировки на велотренажере с низкой нагрузкой

Отличная 20-минутная тренировка на велотренажере с низкой нагрузкой

Голосов: 1

Занятия на велотренажере можно использовать как отличную разминку после напряженного трудового дня, особенно, если вы работаете сидя. Когда вы крутите педали то избегаете повышенной нагрузки на суставы, сжигаете массу калорий и даже снимаете стресс.

Эта интервальная тренировка, предложенная Эмили Бут (Emily Booth), профессиональным инструктором по велосипедному фитнесу поможет вам отлично прокатиться, независимо от того, какой велосипедный тренажер вы используете, домашний или профессиональный.

Во время спринта сконцентрируйтесь на показателе оборотов в минуту. Попробуйте во время 30-секундных ускорений удерживать от 100 до 120 оборотов. Если вы легко справляетесь с этой задачей, немного увеличьте сопротивление. Настраивайте сопротивление и уровень оборотов так, как вам удобно.

Как бы ни было заманчиво пропустить разминку, лучше потратить время на подготовку тела к нагрузкам, что в конечном итоге поможет вспотеть еще лучше. Прежде чем увеличивать интенсивность тренировки, покрутите педали 5 или 10 минут в зависимости от того, сколько у вас свободного времени, говорит Бут.

GetActive Wheel ES-7021b

Когда придет время напрячься, выполняйте интервалы с очень высокой интенсивностью, близкой к максимальным усилиям, говорит Эмили. Всегда допускайте полное восстановление между интенсивными отрезками и никогда не практикуйте интервальные тренировки в течение нескольких дней подряд.

Шаг 1: Разминка

Крутите педали, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений в течение 5 минут.
Вы должны чувствовать, как интенсивность возрастает и тело нагревается, но уровень нагрузки должен быть таким, чтобы у вас оставалась возможность говорить без напряжения.

Шаг 2: Интервалы ускорений и восстановления

После разминки слегка увеличьте сопротивление и вложите все усилия в спринт в течение 30 секунд.
Затем снижайте немного уровень сопротивления и легко крутите педали в течение 30 секунд.
Повторите этот интервал в общей сложности 10 раз.

Шаг 3: Остыньте

Пять минут легко покрутите педали, чтобы снизить частоту пульса.

Источник: livestrong.com

22 Марта 2023