Комплексы упражнений для тренажеров GetActive Force

Бренд GetActive летом 2020 года в своем каталоге представил новую линейку спортивных тренажеров, которую разработали специально для тех, кто решил обустроить спортивный уголок у себя дома. В перечне тренажеров различные модели навесных турников и брусьев, а также несколько спортивных комплексов, главным элементом которых выступает шведская стенка. Все спортивное оборудование недорого стоит, занимает минимум места в квартире, без труда монтируется и не сложно в обслуживании.

Регулярные занятия на тренажерах GetActive помогают поддерживать хорошую физическую форму, отлично подходят для подготовительных и силовых упражнений, развивающих все групп мышц, улучшают выносливость и растяжку.

Чтобы спортивные занятия были максимально эффективными, а результат проявился уже через несколько недель, необходимо хорошо продумать программу тренировок. О том, какие упражнения можно выполнять дома на тренажерах GetActive, подробнее в нашей статье.

Подтягивания на турнике

Несмотря на свое простое устройство, турник довольно функциональный тренажер, позволяющий выполнять множество различных упражнений. Иногда достаточно изменить тип или ширину хвата, чтобы задействовать другие группы мышц.

Ширина хвата

• Узкий. При этом хвате руки на турнике необходимо расположить на расстоянии 10-15 см друг от друга. Во время упражнений максимальную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
• Средний. Классический вариант хвата, при котором ладони располагаются на ширине плеч или немного шире. В этом случае тренируются широчайшие мышцы спины, также работают дельтовидные и мышцы предплечий.
• Широкий. При этом хвате руки следует расположить на расстоянии 60-70 см друг от друга. При подтягиваниях тренируются плечи и верхний отдел широчайших мышц спины.

Какие есть виды хвата

• Верхний. Классический тип хвата, при котором ладони направлены от себя. При подтягиваниях равномерно нагружаются бицепсы, а также трапециевидные и широчайшие мышцы спины. Верхний хват может быть узким, средним и широким.
• Обратный. В этом случае ладони смотрят внутрь. Также может быть узким, средним или широким. Упражнения развивают широчайшие мышцы и хорошо развивают бицепсы.
• Параллельный. Для этого хвата необходимы две параллельные перекладины, расположенные примерно на ширине плеч. Ладони в этом случае направлены друг на друга. При тренировках наибольшая нагрузка идет на нижний отдел широчайших мышц, а также работают бицепсы, мышцы груди и плеч.
• Комбинированный. В этом хвате ладони смотрят в разные стороны: одна рука – внутрь, вторая – наружу. Максимальная нагрузка при подтягиваниях приходится на мышцы нижнего и среднего отдела спины. Задействуются также бицепсы и плечи.

Прорисовка видов хвата: верхний, обратный, паралельный, комбинированный

Программа упражнений для начинающих

Для начинающих спортсменов система тренировок состоит всего из нескольких упражнений. Заниматься по ней достаточно 3 раза в неделю, делая перерыв на один день. Между подходами необходимо делать паузу в 3 минуты.

Упражнения делают прямым средним и узким средним хватом по два подхода с максимальным количеством подтягиваний.

Когда количество подтягиваний за один подход достигнет 12-15 раз, можно переходить к следующему комплексу упражнений.

Программа упражнений на среднем уровне физической подготовки

В этой программе все подтягивания выполняются прямым хватом, но с разной шириной расположения рук на перекладине. Нужно сделать по 3 подхода с подтягиваниями широким, средним, а затем – узким хватом. Между подходами делают перерывы по 3 минуты.

Основное в этом комплексе – соблюдать правильную последовательность подходов. Упражнения начинаются с самого сложного подтягивания широким хватом, затем средним, а заканчиваются более легким узким хватом.

Смотрите видео с упражнениями на турнике

Комплекс упражнений на брусьях

Отжимания на брусьях считаются наиболее эффективными упражнениями для тренировки толчковых групп мышц: трицепсов, груди и передней дельты. В зависимости от того, прорабатываются трицепсы или мышцы груди, используют один из двух вариантов исполнения отжиманий. В обоих случаях мышцы передней дельты нагружаются примерно одинаково.

Отжимания на брусьях для тренировки мышц груди

Во время отжиманий нужно разводить локти в стороны и опускаться как можно ниже. Голову при этом не опускать, а направлять взгляд вперед. В самой нижней точке необходимо задержаться на 2-3 секунды, чтобы максимально нагрузить грудные мышцы.

На подъеме полностью выпрямлять руки не нужно, так часть нагрузки придется на трицепсы.

Отжимания на брусьях для тренировки трицепсов

Чтобы максимально нагрузить трицепсы во время отжиманий, следует локти отводить назад, держа руки параллельно телу.

Опускаться нужно до того момента, пока руки не будут согнуты в локтях под прямым углом, а в верхней точке полностью их выпрямить.

На выпрямленных руках нужно на 2-3 секунды зафиксировать положение, чтобы почувствовать напряжение трицепсов.

Смотрите видео с упражнения на навесных брусьях

На каких тренажерах тренироваться

Турник/брусья GetActive Force multi – многофункциональный тренажер, который можно использовать и как турник, и как брусья. Отличительная особенность этой модели – наличие нескольких разнонаправленных перекладин, которые позволяют подтягиваться всеми видами хвата: узким, широким, поперечным или продольно-поперечным, а также тренировать мышцы брюшного пресса. Крепится турник на стену и легко трансформируется в брусья перестановкой под другим углом. Рассчитан тренажер на максимальный вес до 250 кг.

Турник/брусья GetActive Force plus – усиленный вариант предыдущей модели, способный выдержать нагрузку до 300 кг. Тренажер будет отличным выбором для спортсмена, который планирует активно использовать навесное оборудование: кольца, канат, эспандеры и т.д. Для крепления дополнительного оборудования на верней перекладине тренажера расположены металлические крепления. Турник крепится на стену и используется для выполнения подтягиваний с различными типами хвата или в качестве брусьев для отжиманий. Можно на нем также тренировать мышцы брюшного пресса.

Турник GetActive Force monkey – не требует монтажа, а используется со шведской стенкой, как дополнительное оборудование. На тренажере выполняют подтягивания любыми видами хвата, а также упражнение «рукоход».

Брусья GetActive Forse bars+abs – компактный тренажер, предназначенный для быстрой установки на шведской стенке. При необходимости брусья легко переставить на удобную для тренировок высоту. Разнонаправленные ручки дают возможность выполнять отжимания, подтягивания поперечным хватом, прорабатывать мышцы брюшного пресса и ног.

Комплекс упражнений для шведской стенки

Главной составляющей спортивных комплексов серии GetActive Forse считается шведская стенка, которую комбинируют с дополнительным оснащением и навесным оборудованием. В зависимости от типа тренировок это может быть турник, брусья, скамья, канат, кольца, веревочная лестница и другие дополнения. При регулярных занятиях на этом спортивном снаряде тренируются разные группы мышц, наращивается мышечная масса, улучшается растяжка.

Тренировка мышц брюшного пресса «Подъем ног»

Для выполнения этого упражнения нужно стать вплотную спиной к шведской стенке и взяться руками за самую верхнюю перекладину, до которой можно дотянуться.

После этого поднимайте выпрямленные ноги до прямого угла с телом, в верхней точке зафиксируйте на 2-3 секунды, а затем медленно опустите.

Во время тренировки нужно стараться не раскачиваться и следить за тем, чтобы основная нагрузка шла на мышцы брюшного пресса, а не на бедра.

Смотрите видео с упражнение на шведской стенке

Тренировка мышц брюшного пресса «Маятник»

Для выполнения этого упражнения нужно стать вплотную спиной к шведской стенке и взяться руками за самую верхнюю перекладину, до которой можно дотянуться.

Поднимайте выпрямленные ноги до прямого угла с телом и в верхней точке сводите и разводите их.

Упражнение на растяжку «Парус»

Находясь спиной к шведской стенке, станьте ногами на нижнюю ступеньку, а руками возьмитесь за перекладину, которая находится немного выше головы. После этого постепенно выгибайтесь вперед, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы брюшного пресса, рук и ног.

Это упражнение хорошо воздействует на суставы и мышцы поясничного отдела, растягивает и тонизирует мышцы груди, суставы рук.

Упражнение на растяжку «Складка»

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на нижнюю ступеньку, а руками возьмитесь за перекладину, которая на 3-4 ступеньки выше.

Начинайте аккуратно перехватывать руки вниз по стенке до второй перекладины снизу.

Во время занятий ноги нужно держать выпрямленными.

Выполнение этого упражнения укрепляет спину и ноги, хорошо растягивает мышцы и суставы спины.

Какие спортивные комплексы подходят для тренировок

Шведская стенка GetActive Force – спортивный комплекс, который хорошо подойдет как для тренировок дома, так и для установки в спортивном зале. Высота тренажера 240 см, а предельная расчетная нагрузка – до 250 кг. Стенка подойдет для тренировок как детям, так и взрослым, отлично совмещается с навесным оборудованием, например, турником, брусьями, спортивной скамьей и другим снаряжением.

Шведская стенка GetActive Force plus – способна выдерживать максимальный вес до 300 кг. Это имеет большое значение, если во время спортивных упражнений используется дополнительное снаряжение или тренажер используется интенсивно.

Детская шведская стенка GetActive Force white/yellow – представляет собой многофункциональный спортивный комплекс, в составе которого турник и набор съемного дополнительного оборудования.

В базовую комплектацию включена веревочная лестница, канат и подвесные кольца. Все дополнения легко снимаются и могут при необходимости храниться отдельно. В комплектацию не входит защитный мат, но если пользоваться комплексом будут маленькие дети, то желательно его приобрести. Тренироваться на стенке могут даже взрослые – каркас выдерживает вес до 120 кг.

Тренировки на спортивной скамье

Силовая скамья считается многофункциональным тренажером и послужит отличным дополнением для домашнего спортивного комплекса. Чаще всего ее используют для усиленных тренировок со штангой или гантелями, занятиями на растяжку и пресс.

Жим гантелей в положении сидя

Расположите наклонную спинку скамьи вертикально. Сев на скамью, поднимайте гантели вверх, держа ладони направленными вперед.

Во время выполнения упражнения локти должны двигаться вертикально.

Поднимать гантели необходимо на выдохе, а опускать на вдохе.

Сгибание рук с опорой на 45°

Для этого упражнения наклонную спинку скамьи нужно установить по углом в 45°.

Сев на скамью, руки с гантелями нужно опустить свободно вниз. Затем поочередно поднимайте гантели к плечам – сначала левой рукой, затем правой. Подъемы нужно делать на выдохе, а опускать на вдохе и медленно.

При подъеме следите за тем, чтобы локти не двигались, а работали только предплечья.

Во время силовых занятий с гантелями прорабатываются дельтовидные мышцы, стабилизируется нагрузка на бицепсы, широчайшие мышцы спины, брюшного пресса и немного трицепсы.

На какой силовой скамье выполнять упражнения с гантелями

На силовой скамье GetActive Force выполняют упражнения со штангой или гантелями в положении сидя и лежа. Спинку можно установить в одном из 7 положений, а сиденье в одном из 2 возможных положений. Скамья выдерживает нагрузку до 350 кг.

Смотрите видео с упражнения на силовой скамье

Упражнения для брюшного пресса «Прямые скручивания»

Для выполнения этого упражнения установите скамью под небольшим углом, примерно в 15-20°.

Ложитесь на скамью и заведите ступни под валики. Поднимайте корпус на выдохе, округляя при этом спину. Руки можно держать или скрещенными на груди, или за головой.

Когда поднимите корпус до прямого угла с ногами, зафиксируйте положение тела на пару секунд, а потом медленно опускайтесь.

Полностью ложиться на скамью не нужно, а на выдохе снова поднимайте корпус.

Упражнение для брюшного пресса «Велосипед»

Для выполнения этого упражнения установите скамью под небольшим углом, примерно в 15-20°.

Лежа на скамье поднимайте ноги параллельно полу одновременно с тазом, округляя при этом спину. Поджимайте поочередно к груди колени, в это же время полностью выпрямляя другую ногу.

На какой спортивной скамье лучше выполнять упражнения на брюшной пресс

Спортивная скамья GetActive Force 2 используется как навесное оснащение для шведской стенки. Тренажер универсален, и на нем можно тренироваться со штангой или гантелями, в положении сидя или лежа.

Смотрите видео с упражнения на скамье для пресса

Преимущества спортивных тренажеров GetActive Force

Серия тренажеров GetActive Force разработана именно для тех, кто решил обустроить дома личный спортивный уголок.

Преимущества всех тренажеров этой серии:

• высокая надежность,
• многофункциональность,
• долгий срок службы,
• высокий запас прочности,
• презентабельный вид.

Обзор Тренажеров Getactive Force

Спортивные тренажеры GetActive Force можно совмещать с различным навесным оборудованием, значительно увеличивая количество возможных упражнений. При этом пользователь лично решает, что входит в состав спортивного комплекса, а также выбирает его цвет.

Любой тренажер из коллекции GetActive Force можно заказать на нашем сайте. Для этого необходимо выбирайте подходящее оборудование и оформляйте покупку, используя корзину. Для подтверждения заказа и выяснения дополнительных условий с вами в течение дня свяжется менеджер колл-центра.

Поделиться