Какая скорость является оптимальной на беговой дорожке

Голосов: 29

Беговая дорожка – это простой способ для начинающих бегунов начать тренировки. Но остается вопрос, с чего начать.

Кому-то, кто бегает со скоростью 5-6 км в час на беговой дорожке, потребуется 15 минут, чтобы пробежать 1,5 километра. Для кого-то это быстрая скорость ходьбы, а для кого-то – медленная пробежка. Тем не менее, это не самый лучший темп на грани ходьбы и бега, когда метаболическая эффективность находится на самом низком уровне.

Если вы чувствуете себя комфортно в таком темпе, придерживайтесь его. По мере того как вы наращиваете скорость и выносливость, следует увеличивать скорость в интервалах бега и снижать скорость в интервалах восстановления.

Используя беговую дорожку, вы можете установить темп точно на 6 км в час и начать программу, которая поможет привыкнуть к ритму и ощущению бега трусцой. То, как быстро вы можете бежать, зависит от нескольких различных факторов.

Длина шага

Скорость 6 км в час будет хорошим темпом для новичка или разминкой для опытного бегуна. Однако необходимо учитывать рост и длину шага. Такой темп потребовал бы бега трусцой для бегуна пониже ростом, но более высокому спортсмену, возможно, придется "имитировать" бег трусцой, чтобы бежать с такой скоростью.

Для такой скорости требуется более короткий, плавный стиль, который подчеркивает шаг с небольшим поднятием колена, что помогает продвинутым бегунам размяться перед спринтом.

Регулировка уровня наклона на беговой дорожке

Бегуны всех уровней физической подготовки могут регулировать уровень наклона на беговой дорожке, чтобы сделать тренировку более сложной. Например, можно установить скорость в 6 км в час и одновременно увеличить наклон, чтобы достичь более высокого уровня нагрузки. Так можно вносить разнообразие в тренировки, создавая различные имитации дорожных условий.

Сожженные калории

Количество калорий, которые вы сжигаете за 30 минут бега со скоростью 6 км в час, в первую очередь зависит от вашего веса. Например, бегун, который весит 70 килограммов и бежит со скоростью 6 км в час, сжигает около 400 калорий в час. Человек того же веса сожжет более 710 калорий за час, если будет бежать со скоростью 8 км в час. Более тяжелые спортсмены будут сжигать больше калорий, а более легкие – меньше за тот же период времени.

Информация к размышлению

Скорость 6 км в час – это быстрая ходьба или медленная пробежка для многих спортсменов. Чтобы улучшить физическую форму и скорость, бегуны должны увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Этого можно достичь за счет увеличения скорости бега и расстояния.

Если вы начинаете со скорости 6 км в час, то стремитесь увеличивать скорость, чтобы работать вне зоны комфорта в течение определенного периода времени, например, минуты или двух в течение пробежки. Отмечайте свой прогресс и увеличивайте скорость и дистанцию по мере улучшения физической формы.