Восемь километров на велотренажере могут способствовать медленной и устойчивой потери веса. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от интенсивности вашей тренировки и того, сколько времени вам потребуется, чтобы проехать это расстояние.
Чтобы снижать вес на 500-800 граммов в неделю, кроме тренировок на велотренажере еще понадобятся дополнительные кардиотренировки. Или вносите коррективы в свою диету.
Медики рекомендуют всем взрослым по крайней мере около 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуют 300 минут или более. Это выходит примерно от 30 до 60 минут упражнений в день, 5 дней в неделю.
Количество потерянного веса зависит от количества сожженных калорий. Скорость и интенсивность, с которыми вы едете, наряду с вашим весом тела определяют количество сожженных калорий за тренировку.
30-минутная поездка на велосипеде – это сколько километров? Если вы едете на велосипеде со скоростью до 20 км/ч, то проедете почти 10 километров за 30 минут. Поездка на 8 километров займет у вас всего 25 минут, что соответствует минимальной рекомендации 30 минут в день. Некоторые люди ездят на велосипеде гораздо быстрее, что позволяет сжигать больше калорий.
Если вы только начинаете тренироваться, стартуйте медленно и обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новой деятельности, а мышцам – чтобы укрепиться и адаптироваться. Слишком высокие нагрузки могут привести к травмам.
Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий. Велотренажер –отлично для этого подходит. Вы можете кататься на велосипеде в любое время независимо от погодных условий, и вы можете увеличить скорость и сложность тренировки, чтобы сжечь еще больше калорий.
Двигаясь в энергичном темпе, человек с весом 56-57 килограммов может сжечь 315 калорий за 30-минутный сеанс, а человек с весом 83-84 килограмма – 466 калорий. Если вы только начали тренироваться, преодоление 10 километров за 30-минутный сеанс может стать для вас непростым испытанием. Если к нагрузкам вам не привыкать, то, возможно, потребуется ехать быстрее или увеличить параметры сопротивления, чтобы почувствовать нагрузку.
Пять 30-минутных тренировок в таком темпе будет недостаточно, чтобы сжечь 3500 калорий. Вы все еще можете сбрасывать до 0,5 кг в неделю, увеличив продолжительность тренировок до одного часа или используя диету. Добавьте к этому графику по крайней мере 2 тренировки в неделю с использованием силовых упражнений, чтобы завершить свой фитнес-режим.
Ведите журнал питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете в данный момент. Затем начните делать здоровые замены и сокращать количество калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Например, вы можете начать есть меньшие порции и перейти на напитки с нулевой калорийностью.
Источник: livestrong.com
Поделиться
Похожие статьи
Viber
VK
Telegram
Facebook
WhatsApp
info@imarket.by
