Для некоторых упражнений или тренировок лучше две гантели, чем одна. В конце концов, это вдвое больше нагрузки. Но там, где речь идет о грудных мышцах, можно эффективно тренироваться, используя всего 1 гантель.
Сосредотачиваясь на одной руке за раз, можно устранить любую потенциальную разницу в нагрузке между руками (например, если правая рука сильнее левой).
Если нет силовой скамьи, можно использовать, например подлокотник дивана или табуретку. А чтобы сделать каждое упражнений еще более сложным, можно добавить несколько медленных повторений, говорит Каролина Араужо (Carolina Araujo), профессиональный тренер из Нью-Йорка. Или чередуйте эти упражнения с отжиманиями, чтобы серьезно напрячь грудные мышцы.
Совет
Держите ноги все время на полу, шею и спину прижимайте к скамейке. Вы можете сделать это упражнение более сложным, опустив скамью на минимальную высоту от пола (если высота регулируется), говорит Араужо.
Совет
Вы даже можете выполнять это упражнение на скамье с наклоном, чтобы получить еще больше нагрузки, говорит Араужо.
Совет
Вы можете сделать это упражнение еще сложнее, если лопатки будут лежать на краю скамьи, а нижняя часть тела при этом будет удерживаться в положении мостика, говорит Араужо.
Источник: livestrong.com
Поделиться
Похожие статьи
Viber
VK
Telegram
Facebook
WhatsApp
info@imarket.by
