Напряжение в спине и шее часто сопровождает нас после пробуждения, особенно если они сопровождаются громким сигналом тревоги. К счастью, даже после ужасного ночного сна можно использовать несколько растяжек, которые легко делать прямо в постели, чтобы облегчить боль в мышцах.
В следующий раз, когда вы проснетесь с ощущением скованности, Сэмюэль Чэн (Samuel Chan), физиотерапевт из нью-йоркской клиники Bespoke Treatments рекомендует попробовать эти четыре упражнения, снимающие напряжение.
1. Растяжка «стеклоочистители»
Уровень подготовки: любой
Упражнение: растяжка
Область применения: нижняя часть тела
Лягте на спину, раскинув руки в стороны.
Поставьте ноги на кровать, колени направлены вверх.
Скрестите правую лодыжку над левым коленом.
Удерживая верхнюю часть тела на месте, опустите левое колено влево.
Задержитесь на 15 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Совет
Держите руки по бокам при поворотах влево и вправо, говорит Чан. Только опустите нижнюю половину тела как можно ниже, прижимая лопатки к кровати.
2. Поворот в боковом положении
Уровень подготовки: любой
Упражнение: растяжка
Область применения: все тело
Лягте на спину, вытянув руки в стороны в форме буквы "Т".
Поставьте ноги на кровать на расстоянии примерно 30 сантиметров от ягодиц, колени направлены вверх.
Удерживая верхнюю часть тела ровно на кровати, опустите оба колена вправо.
Поверните свой взгляд налево.
Задержитесь на 15 секунд, затем повторите тоже движение для другой стороны.
3. Колени к груди
Уровень подготовки: любой
Упражнение: растяжка
Область применения: пресс, нижняя часть тела
Лягте на спину.
Прижмите колени к груди и обхватите колени руками.
Когда ваше тело расслабится, прижмите колени ближе к телу.
4. Подъем на руках
Уровень подготовки: любой
Упражнение: растяжка
Область применения: пресс, верхняя часть тела
Лягте на живот, ладони рядом с плечами.
Медленно на выдохе надавите на ладони и начните выпрямлять руки.
Отведите плечи назад и растяните грудную клетку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Совет
«Основное движение должны выполнять руки, а не поясница» – говорит Чан. Сожмите ягодичные мышцы, когда вы выпрямляете руки, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины.
Мы используем файлы cookie, чтобы делать сайт более удобным. Нажимая Подтвердить, вы соглашаетесь на их использование в соответствии с
условиями обработки персональных данных. Для управления файлами cookie нажмите Настроить и выполните рекомендуемые действия.
Настройте удобный для себя формат сбора и обработки персональных данных. Обратите, пожалуйста, внимание, что отключение некоторых cookie может повлечь некорректную работу сайта.
Cookie для корректной работы сайта
Обработка данных файлов необходима для функционирования сайта. При необходимости блокировки или дополнительных уведомлений об использовании данного типа cookie воспользуйтесь, пожалуйста, настройками вашего браузера.
Нажимая Подтвердить, вы соглашаетесь на их использование в соответствии с условиями обработки персональных данных