Без выходных с 9:00 до 21:00 +375 (29) 666-68-08

+375 29 666-68-08
+375 33 666-68-08
+375 25 666-68-08

Заказать звонок

4 растяжки, которые можно делать утром прямо в постели

Голосов: 4

Содержание

1. Растяжка «стеклоочистители»
2. Поворот в боковом положении
3. Колени к груди
4. Подъем на руках

Напряжение в спине и шее часто сопровождает нас после пробуждения, особенно если они сопровождаются громким сигналом тревоги. К счастью, даже после ужасного ночного сна можно использовать несколько растяжек, которые легко делать прямо в постели, чтобы облегчить боль в мышцах.

В следующий раз, когда вы проснетесь с ощущением скованности, Сэмюэль Чэн (Samuel Chan), физиотерапевт из нью-йоркской клиники Bespoke Treatments рекомендует попробовать эти четыре упражнения, снимающие напряжение.

1. Растяжка «стеклоочистители»

Уровень подготовки: любой

Упражнение: растяжка

Область применения: нижняя часть тела

Лягте на спину, раскинув руки в стороны.
Поставьте ноги на кровать, колени направлены вверх.
Скрестите правую лодыжку над левым коленом.
Удерживая верхнюю часть тела на месте, опустите левое колено влево.
Задержитесь на 15 секунд, затем переключитесь на другую сторону.

Совет

Держите руки по бокам при поворотах влево и вправо, говорит Чан. Только опустите нижнюю половину тела как можно ниже, прижимая лопатки к кровати.

2. Поворот в боковом положении

Уровень подготовки: любой

Упражнение: растяжка

Область применения: все тело

Лягте на спину, вытянув руки в стороны в форме буквы "Т".
Поставьте ноги на кровать на расстоянии примерно 30 сантиметров от ягодиц, колени направлены вверх.
Удерживая верхнюю часть тела ровно на кровати, опустите оба колена вправо.
Поверните свой взгляд налево.
Задержитесь на 15 секунд, затем повторите тоже движение для другой стороны.

3. Колени к груди

Уровень подготовки: любой

Упражнение: растяжка

Область применения: пресс, нижняя часть тела

Лягте на спину.
Прижмите колени к груди и обхватите колени руками.
Когда ваше тело расслабится, прижмите колени ближе к телу.

4. Подъем на руках

Уровень подготовки: любой

Упражнение: растяжка

Область применения: пресс, верхняя часть тела

Лягте на живот, ладони рядом с плечами.
Медленно на выдохе надавите на ладони и начните выпрямлять руки.
Отведите плечи назад и растяните грудную клетку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Совет

«Основное движение должны выполнять руки, а не поясница» – говорит Чан. Сожмите ягодичные мышцы, когда вы выпрямляете руки, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины.

Источник: livestrong.com

22 Марта 2023