Иногда одна минута на беговой дорожке кажется как 10, но режим интервальной тренировки 30-60-10, про который мы расскажем в этой статье, пролетит незаметно. Всё потому, что интервальные тренировки хоть и довольно короткие, но при этом очень эффективны. Кроме того, что они помогают развивать скорость, улучшается сердечно-сосудистая система, сжигается много калорий и улучшается общий уровень физической подготовки.
Как спринт помогает бежать быстрее? Наряду с адаптацией тела к быстрому бегу задействуются быстро сокращающиеся мышечные волокна. Мышечные волокна напрямую связаны со скоростью и силой. Они помогают быстрее бегать и выше прыгать.
Спринт помогает сжигать больше калорий не только во время тренировки, но и после нее. Это связано с так называемым избыточным потреблением кислорода после тренировки (также известным как «кислородный долг»). Вашему телу приходится усерднее работать, чтобы восполнить кислород, израсходованный во время интенсивных тренировок, и расходовать больше энергии, возвращая ваше тело в состояние покоя.
В дни, когда вы тренируетесь на скорость, вам понадобится больше времени и на восстановление. У вас может появится желание побегать трусцой вместо ходьбы во время восстановления, но необходимо сопротивляться этому желанию, чтобы затем можно было приложить максимум усилий на спринте. Без адекватного отдыха перед каждым раундом вы не сможете работать на самом высоком уровне.
Эта тренировка предполагает 30-секундный спринт, 60-секундное восстановление при ходьбе и повторение цикла 10 раз.
Не отдавайте энергию полностью в первые несколько подходов. Ваш спринт должен начинаться примерно с 8 баллов по шкале от 1 до 10. К тому времени, когда вы дойдете до последнего спринта, включайте все 10 баллов.
Если у вас останется энергия, чтобы бегать трусцой после этого финального спринта, значит, вы не достигли своего максимального потенциала, и вам стоит пересмотреть качество бега. Например, поставьте цель бегать все спринты с одинаковой скоростью или немного быстрее в каждом раунде. Вот как это может выглядеть:
Разминка при ходьбе от 60 до 120 секунд с интенсивностью 3 или 4 по 10-бальной шкале:
60-секундная ходьба на 3 или 4
Цель – полностью израсходовать силы к концу занятий. Основная часть тренировки длится всего 15 минут, поэтому важно приложить максимум усилий. Хватайте кроссовки, и приступаем к бегу!
Источник: livestrong.com
Поделиться
Похожие статьи
Viber
VK
Telegram
Facebook
WhatsApp
info@imarket.by
