Как выбрать силовой тренажер для дома

Силовой тренажер для дома выбирается в зависимости от того, какие цели мы перед собой ставим. Для поддержания хорошей физической формы и развития силы может хватить турника, брусьев и гантелей. Профессиональные спортсмены иногда приобретают сложные силовые комплексы для поддержания оптимальной формы в домашних условиях. Разумеется, имеют значение габариты и стоимость. Турник и брусья не потребует много места и стоят недорого, а вот для силовой мультистанции понадобится выделить немало места и хорошо спланировать бюджет, поскольку цена такого оборудования весьма высока.

Существует немало силовых тренажеров, позволяющих эффективно работать с какой-то конкретной группой мышц, например, спины или пресса, но для домашних тренировок их приобретают нечасто. Тем не менее, разобраться в том, какими бывают силовые тренажеры, и чем они друг от друга отличаются в любом случае будет не лишним. Это знание позволит правильно выбрать нужное оборудование для домашних тренировок и в последствии правильно ориентироваться в тренажерном зале, если возникнет такая необходимость.

Классы тренажеров

Чаще всего силовые тренажеры делят на несколько классов по виду используемой нагрузки.

• С использованием собственного веса. Это тренажеры, в которых нагрузка осуществляется за счет собственного веса спортсмена. Сюда относятся турники, брусья, шведские стенки и любые комплексы, не требующие дополнительного утяжеления для эффективных тренировок. Несмотря на то, что это довольно простое оборудование, во время тренировок спортсмен задействует почти все мышцы. Тренажеры с использованием собственного веса универсальны, компактны, недорого стоят и отлично подходят как новичкам, так и опытным пользователям. Тренировки помогают развивать силу, наращивать мышцы, улучшать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• С использованием встроенного веса. Такие тренажеры нетрудно узнать по характерным для них блокам груза, которые обычно выглядят как стопка прямоугольных стальных пластин. Груз перемещается по направляющим, а вес можно менять благодаря простому фиксатору, регулирующему количество пластин. Грузоблочные тренажеры относительно безопасны и хорошо подходят как новичкам, так и опытным спортсменам, однако чаще всего предназначены для проработки какой-то конкретной группы мышц.
• С использованием свободного веса. Свободным весом принято считать штанги, блины, гантели и гири. Соответственно, те силовые тренажеры, где в качестве утяжелителей используются блины и диски относятся к классу тренажеров с использованием свободного веса. Тренировки со свободным весом очень эффективны для наращивания мышечной массы. Кроме того, во время занятий активно задействуются суставы и связки. К сожалению, тренажеры с использованием свободного веса более травмоопасны, чем все остальные и требуют правильной техники исполнения. По этой причине новичкам усердно работать со свободным весом лучше под присмотром профессионального тренера.
• Комбинированные. К этому классу можно отнести мультистанции и силовые комплексы, которые совмещают в себе сразу несколько разных тренажеров. В состав мультистанции обычно входят различные тяговые тренажеры, парты для занятий с гантелями и турник. Функциональность и состав сложных силовых комплексов могут быть разными и прямо зависят от модели. Плюсы мультистанций – универсальность и относительная безопасность, что позволяет использовать их для поддержания хорошей физической формы и реабилитации, минусы – большие габариты и высокая стоимость.

Теперь, когда есть общее представление о классах силовых тренажеров, поговорим более подробно о том, какими они бывают, и какие группы мышц помогают прорабатывать.

Тренажеры с использованием собственного веса

Турник – один из наиболее популярных тренажеров для домашних тренировок. В самом простом исполнении представляет собой горизонтальную перекладину для подтягиваний. Современные тренажеры оснащаются сразу несколькими перекладинами, которые расположены под разным углом и на разном расстоянии друг от друга. Это позволяет выполнять подтягивания различными хватами, нагружая различные группы мышц. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают похудеть, скорректировать осанку, справиться с проблемами позвоночника. Подтягивания позволяют прорабатывать широчайшие мышцы спины, дельты и трапеции, мышцы груди, кора и поясницы, бицепсы и трицепсы. На турнике можно выполнять упражнения на пресс.

Брусья – тренажер для отжиманий, представляющий собой конструкцию с двумя параллельными друг другу перекладинами. Приобрести можно комплекс, в котором брусья совмещены с турником. При отжимании на брусьях эффективно прорабатываются мышцы спины, рук, груди и плечевого пояса, косые, прямые и поперечные мышцы живота.

Скамьи для упражнений на пресс – могут иметь самую разную конструкцию. Часто встречаются такие названия как «римский стул» или «гиперэкстензия». Это тоже скамьи для тренировки пресса. Скамьи для пресса позволяют эффективно прорабатывать не только мышцы живота, но и бедра, мышцы ног и спины, подтягивать ягодицы.

Шведская стенка – хорошо известный всем гимнастический снаряд, представляющий собой своеобразную лестницу с множеством горизонтальных перекладин. Обычно шведские стенки изготавливаются из твердых пород дерева, но встречаются комплексы из металла и пластика. Перекладины используются для виса, растяжки и упражнений на пресс. Плюс шведской стенки еще и в том, что ее можно использовать как основание для крепления турника, брусьев, эспандеров и другого спортивного снаряжения. Специально для домашнего использования продаются спортивные комплексы, в состав которых помимо самой стенки входит оборудование для подтягивания и отжимания, а также навесные скамьи. Детские спортивные комплексы иногда дополняются канатами, веревочными лестницами и подвесными кольцами.

Тренажеры с использованием встроенного веса

Кроссовер – силовой тренажер, который в самом популярном исполнении имеет арочную форму и оснащается двумя грузоблоками. Более сложные варианты могут иметь конструкцию со сдвоенной рамой или угловое исполнение. Кроссоверы часто дополняются перекладиной для виса и подтягиваний, а также другими приспособлениями, позволяющими разнообразить тренировочный процесс. Плюс кроссовера в универсальности, на нем можно эффективно прорабатывать мышцы рук, ног, груди, спины, пресса, плечевого пояса и ягодиц. Минус – очень большие габариты.

Гравитрон – грузоблочный силовой тренажер, который специально разрабатывался для тех, кому тяжело подтягиваться и отжиматься с собственным весом. В гравитроне регулируемый груз выполняет роль противовеса, облегчающего спортсмену собственное усилие. Подтягивания помогают укреплять мышцы спины, предплечий и бицепсы, отжимания – дают нагрузку на мышцы груди, трицепсы и дельты.

Тяги верхнего и нижнего блока – тренажеры, на которых спортсмен подтягивает груз к себе. В случае с тягой верхнего блока перекладина движется вертикально и подводится за шею, в случае с тягой нижнего блока – рукоятки движутся горизонтально по направлению к пояснице. Тяги используются для нагрузки на мышцы спины.

Для сгибания и разгибания ног – оборудование, эффективно снимающее лишнюю нагрузку с коленей при тренировке бедренных мышц. Тренажер для сгибания нагружает двуглавую мышцу бедра, для разгибания – четырехглавую.

Для сведения и разведения ног – также два тренажера с различным принципом действия. Иногда объединяются в одну конструкцию, иногда – выпускаются как отдельные модели. Упражнения на сведение помогают прорабатывать приводящие мышцы бедра, на разведение – отводящие мышцы.

Тренажер «бабочка» (баттерфляй) – получил свое название благодаря характерной конструкции с двумя рычагами для рук, которые двигаются по дугообразной траектории в горизонтальной плоскости. Во время занятий спортсмен держится за рычаги и плавно сводит руки вместе, что позволяет очень эффективно нагружать центральную часть грудных мышц. Есть тренажеры «бабочка» с конструкцией, адаптированной для проработки задних дельт.

Глют-машина (жим ногой назад) – тренажер для тренировки ягодичных мышц, бедер и мышц поясницы. Нагрузка реализуется за счет жима ногой специального рычага.

Это лишь наиболее популярные разновидности грузоблочных тренажеров. Существуют еще различные вариации конструкций для жима от груди, разгибания спины и других движений, направленных на проработку отдельных групп мышц.

Тренажеры с использованием свободного веса

Машина Смита – представляет собой силовую раму и подвижный гриф штанги, который движется строго вертикально по направляющим. Рама и гриф оборудованы страховочными крюками-фиксаторами, срабатывающими при легком повороте грифа. Машина Смита – универсальный тренажер, который можно использовать для тренировки рук, груди, спины и почти всех основных мышц верхней части тела.

Тренажер Хаммера – используется для жима от груди. В отличие от жима штанги использование этого тренажера позволяет разгрузить мышцы-стабилизаторы и акцентировать нагрузку на грудных мышцах.

Рычажная тяга – тренажер со скамьей, специальным упором для груди и рычагами. Используется для тренировки мышц спины. Чаще всего имеет конструкцию, использующую свободный вес, но иногда оснащается грузоблоком.

Тренажер с конструкцией Т-гриф – получил свое название благодаря характерной форме грифа с перпендикулярными рукоятками. Может иметь различные варианты исполнения, но почти во всех случаях используется для тренировки мышц спины. Выполняя упражнение, спортсмен держит гриф за рукоятки и тянет вес к себе.

Тренажер Гаккеншмидта – иногда сокращенно называется гакк-машиной. Упражнения на нем являются отличной альтернативой приседаниям со штангой. Гакк-машина снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и фиксирует тело спортсмена. Приседания с нагрузкой помогают прорабатывать мышцы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.

Платформа (жим ногами) – еще один популярный тренажер для тренировки ног. Работая с платформой, спортсмен не приседает с весом, а толкает ногами груз от себя. При этом почти полностью снимается нагрузка с позвоночника и эффективно прорабатываются почти все ножные мышцы.

Тренажер для икроножных мышц – может быть представлен в самых разных исполнениях, однако почти всегда нагрузка создается за счет подъема на носки во время упражнений и включения в работу голеней.

Это, опять же, наиболее универсальные и популярные тренажеры с использованием свободного веса. Существует различные вариации их исполнения, акцентирующие нагрузку на различные группы мышц.

Мультистанции (комбинированные тренажеры)

Мультистанции – это универсальные силовые комплексы, позволяющие относительно эффективно прорабатывать все основные мышцы тела. В состав мультистанций могут входить самые разные тренажеры, количество и функциональность которых зависят непосредственно от назначения модели. Чаще всего в мультистанцию входят верхняя и нижняя тяги, тренажер сгибания и разгибания ног, жим от груди и парта под бицепс. В качестве дополнения могут присутствовать турник, брусья и скамья.

Несмотря на то, что мультистанции действительно позволяют работать с большинством основных мышц, есть у них и немало недостатков. Во-первых, стоит такой комплекс относительно дорого, во-вторых, немалые габариты не всегда позволяют с удобством пользоваться мультистанцией дома. Кроме того, фиксированные траектории движения силовых узлов не обеспечивают полностью сбалансированного физического развития, поскольку каждая часть комплекса предназначена для работы с той или иной узкой группой мышц.

Наилучшими считаются упражнения, в которых задействуется максимальное количество мышечных групп, а такой эффект достигается в основном во время тренировок со свободным весом и на тренажерах с использованием собственного веса (турниках, брусьях и т.д.), которые не всегда входят в состав мультистанций.

Другими словами, новичкам приобретать мультистанцию для домашнего использования вряд ли имеет смысл. Такие комплексы выбираются по совету тренера и хороши для опытных спортсменов, которые точно знают, как и над чем им нужно работать.

Какой тренажер лучше для домашних занятий

Главным критерием выбора силового оборудования для домашних занятий обычно становится универсальность. В идеале домашний тренажер должен помогать с развитием всех основных мышечных групп, тогда физическое развитие будет сбалансированным и правильным. В теории таким тренажером может стать и мультистанция, однако стоит она недешево, занимает много места и лучше подходит тем, кто занимается профессионально. У комплексных тренажеров с использованием встроенного и свободного веса те же недостатки: высокая стоимость и большие габариты.

Для домашних силовых тренировок лучшим выбором будет комплекс, в состав которого будут входить шведская стенка, турник, брусья и силовая скамья. Во-первых, такой спортивный уголок стоит относительно недорого, во-вторых, не занимает много места в комнате, а в-третьих, позволит эффективно прорабатывать практически все важные мышцы. Если докупить к этому набор еще пару гантелей и эластичных эспандеров, то комплект можно будет считать завершенным.

Подтягивания и отжимания на турнике и брусьях задействуют максимальное количество мышц, развивают силу и выносливость, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Упражнения на силовой скамье с гантелями позволяют эффективно наращивать мышечную массу и строить красивое тело. Шведская стенка в сочетании со скамьей отлично подходят для растяжки и упражнений на пресс.

Правильно подобранные упражнения способны акцентировать нагрузку на развитие разных мышц без нарушения баланса. Кроме того, составить план упражнений на турнике и брусьях можно самостоятельно. На сайте iMarket.by есть статьи с различными вариантами тренировок для новичков и продвинутых спортсменов.

На что обратить внимание при выборе тренажера

Выбирая оборудование для домашних занятий, важно обращать внимание не только на бренд и функциональные особенности, но и на некоторые важные особенности, которые в последствии помогут вам заниматься с комфортом длительное время.

Максимальный вес пользователя – очень важная характеристика, пренебрежение которой может привести к травмам и другим неприятным последствиям. Лучше всего всегда выбирать тренажер с солидным запасом прочности, поскольку результатом успешных тренировок часто становится увеличение массы тела.

Системы регулировок – это в первую очередь относится к тренажерам с использованием встроенного и свободного веса. У вас всегда должна быть возможность выбора комфортной нагрузки, настройки механизма под свой рост и комплекцию. Особое внимание обращайте на системы регулировки в том случае, если пользоваться тренажером будет несколько человек.

Габариты – размеры оборудования очень важно соизмерять с тем пространством, которое вы собираетесь выделить дома для тренировок. Практически каждый спортивный тренажер требует дополнительного свободного места вокруг. Иногда это свободное пространство измеряется в метрах.

Совместимость и комплектация – нюансы, на которые целесообразно обращать внимание, поскольку спортивное оборудование часто разрабатывается под определенные условия. Например, некоторые турники изначально предназначены для крепления на шведскую стенку. Практически любой спортивный комплекс на базе шведской стенки совместим с навесным оборудованием, однако в базовом наборе могут быть далеко не все совместимые элементы.

Срок и условия гарантии – имеют важное значение при покупке сложного оборудования. Как правило, ответственные производители предоставляют гарантию на свои тренажеры сроком в 3-4 года. Обязательно изучите инструкцию, иногда гарантийные обязательства распространяются не на все механизмы и части тренажера.

Как купить

Специально для этой статьи мы выбрали лучшие тренажеры для домашних тренировок в соотношении цена/качество. Под каждым изображением в статье есть ссылка на карточку товара, где указаны стоимость, комплектация и подробные характеристики. Чтобы сделать заказ, нажмите на кнопку «Купить» или «В корзину», укажите удобные условия доставки и оплаты, оставьте свои контактные данные. В рабочее время вам перезвонит сотрудник колл-центра для подтверждения условий. Почти любой тренажер в нашем магазине можно приобрести в рассрочку.

Если остались вопросы, звоните, с удовольствием поможем. Телефоны в верхней части страницы.

Поделиться