Статистика во время тренировки помогает понять, достигнута ли цель занятий. Например, вы можете понять, сколько калорий вы сожгли или как далеко пробежали на беговой дорожке. Чтобы тренировка была более эффективной, следите за своим сердечным ритмом и старайтесь держать его в пределах целевой зоны. Использование датчиков пульса, встроенных во многие тренажеры, помогает определить частоту сердечных сокращений.
Датчики пульса, также называемые датчиками сердечного ритма, фиксируют пульс от поверхности кожи рук. Обычно они представляют собой серебристые металлические накладки, расположенные на опорных брусьях или подлокотниках тренажеров. В некоторых случаях на каждой рукоятке датчик может быть один, в некоторых – по два. Датчики фиксируют слабые электрические сигналы, проходящие через вашу кожу, и усиливают их, чтобы электронная система могла интерпретировать их в показания.
Большинство тренажеров могут определить частоту сердечных сокращений почти мгновенно сразу после включения. Это позволяет определить пульс в состоянии покоя. Во время тренировки можно либо постоянно держать руки на датчиках, либо иногда хвататься руками за рукоятки. Если датчики не считывают частоту сердечных сокращений, это может быть связано с тем, что ваши руки слишком сухие или слишком влажные, или они неправильно расположены.
Датчики пульса считывают частоту сердечных сокращений со значением близким к точному. Показания в этом случае относительно корректны, но для более точных показаний необходимо использовать датчики, которые фиксируются на груди. Такие датчики не входят в комплект многих тренажеров, но вы можете приобрести один или взять его в тренажерном зале, если он доступен. Мониторы с нагрудным ремнем обеспечивают непрерывные, точные цифры, но они могут быть неудобными для использования на протяжении всей тренировки.
Если у тренажера датчики пульса не предусмотрены, вы можете проверить свой сердечный ритм старомодным способом. Положите два пальца на шею или на внутреннюю сторону запястья, пока не почувствуете пульс. Посмотрите на часы и подсчитайте количество ударов за 10 секунд, умножьте это число на 6.
Частота вашего пульса должна оставаться в пределах 50-85% от максимально допустимой. Максимально допустимую частоту рассчитать очень просто: из числа 220 вычтите свой возраст. Например, если вам 35, то ваш максимальный сердечный ритм составляет 185 ударов в минуту. Если необходимо, чтобы сердечный ритм во время тренировки составлял 75 процентов, в этом случае пульс не должен превышать 138 ударов в минуту.
Поделиться
Похожие статьи
Viber
VK
Telegram
Facebook
WhatsApp
info@imarket.by
