Комплекс упражнений на беговой дорожке для стройных ног

Голосов: 1

Тренировка на беговой дорожке помогает сжигать жир во всём теле, включая ноги. Беговые упражнения тонизируют мышцы нижней части тела, укрепляя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Вы можете стимулировать мышцы ног и увеличить количество сожжённых калорий, шагая или бегая трусцой по полотну с наклоном. Или можно делать это с помощью интервальных тренировок.

Упражнения с кардионагрузкой

Чтобы похудеть, вы должны менять свой состав тела, избавляясь от жира и развивая мышечную массу. Доля жира уменьшается во время тренировки на беговой дорожке благодаря сжиганию калорий. Чтобы сбросить пол килограмма, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Например, если вы сжигаете 500 калорий в день, вы можете потерять 0,5 кг в неделю. По данным Harvard Health Publications, человек с весом 70 килограммов может сжечь 298 калорий за 30 минут, бегая трусцой со скоростью 5 миль в час.

Тренировка с наклоном бегового полотна

Отрегулируйте наклон на беговой дорожке, чтобы развивать мышцы нижней части тела. Чем больше наклон, тем больше нагрузка на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Поскольку активность мышц подколенного сухожилия и сгибания колена увеличивается, вы наращиваете мышцы и сжигаете жир в ногах. Начните свою тренировку с разминки на ровном беговом полотне в течение 5 минут. Затем увеличьте наклон до 3 процентов и сделайте силовую ходьбу. Через 5 минут увеличьте наклон беговой дорожки на 1 процент, продолжая до тех пор, пока не достигнете 10-процентного наклона.

Интервальная тренировка

По данным Американского совета по физическим упражнениям, интервальные тренировки сжигают больше калорий и жиров, чем традиционные кардиотренировки. Интервальная тренировка включает в себя короткие всплески интенсивной кардио-активности с последующим восстановительным периодом. Используйте интервальные тренировки на беговой дорожке, чтобы сжечь больше жира на ногах. Например, используйте бег трусцой в течение 2 минут, а затем бег в жестком спринте в течение 1 минуты. Повторяйте этот интервал в течение 30 минут, чтобы завершить тренировку.

Толчок полотна беговой дорожки

Вы можете делать ноги стройными на беговой дорожке, даже не включая двигатель. Толчок беговой дорожки – это тренировка, которая использует вашу собственную силу ног, чтобы толкать ремень на беговой дорожке. Сначала разогрейтесь на велосипеде или со скакалкой. Переходите к беговой дорожке, но не включайте ее. Держась за поручень, толкайте ремень беговой дорожки ногами, используя сильные выпады. Когда беговая дорожка набирает обороты, задействуйте мышцы нижней части тела, чтобы увеличить скорость толчка. Продолжайте нажимать на ленту беговой дорожки в течение 5 минут, затем включите машину и включите ходьбу в течение 5 минут. Выполните три набора толчков на беговой дорожке и силовую ходьбу.

Источник: livestrong.com

22 Марта 2023